обновлено: 10:27, 07 октября 2026
Здоровье
Семь часов покоя: здоровый сон помогает нервной системе восстановиться
Каждый знает, что сон — это способ восстановить силы, дать отдых организму и нервной системе. Специалисты рассматривают сон как физиологическую основу эмоциональной стабильности и когнитивных функций. При этом взрослому человеку необходимо выделять для сна от 7 до 9 часов, за это время нервная система успевает полностью восстановиться.
Специалисты Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики отмечают: пока человек находится в царстве Морфея, мозг продолжает активно работать — обрабатывать и сортировать полученную за день информацию, а заодно снижать уровень кортизола — гормона стресса. Если спать меньше рекомендованного, миндалевидное тело, отвечающее за эмоции, начинает работать нестабильно. Именно поэтому после бессонной ночи ощущается раздражительность и тревожность.
Ямальские профилактологи дали несколько советов, чтобы улучшить качество сна. Рекомендации простые, но действенные:
- Уберите гаджеты за час до сна: синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, а значит, отказ от телефона становится первым шагом к более быстрому засыпанию.
- Вместо скроллинга ленты выберите что-то расслабляющее, например чтение бумажной книги или прослушивание спокойной музыки.
- Перестаньте работать или кушать в постели — так мозг научится ассоциировать это место исключительно с расслаблением и восстановлением.
- С 5 по 11 октября проходит неделя сохранения психического здоровья. Почему важно устраивать себе цифровой детокс — читайте в нашем материале.
С 5 по 11 октября проходит неделя сохранения психического здоровья. Почему важно устраивать себе цифровой детокс — читайте в нашем материале.
Авторы
Красный Север
Журналист
обновлено: 10:27, 07 октября 2026